Химические препараты
Народные средства хороши для предупреждения возникновения грибковых заболеваний. Также с их помощью можно лечить петунии от мучнистой росы, но только если начать это делать немедленно после обнаружения первого признака болезни. В остальных случаях приходится применять химические вещества.
Лучше всего использовать фунгициды, которые поражают возбудителей болезни на клеточном уровне. Заболевшую петунию опрыскивать такими препаратами можно не более четырех раз с недельным перерывом после каждой обработки.
Опытные цветоводы в своих видео утверждают, что для лечения наиболее эффективными являются препараты:
- «Витароз»;
- «Акробат МЦ»;
- «Фундазол»;
- «Фрогноз»;
- «Хорус»;
- «Превикур».
Отличное во всех отношениях средство «Фитоспорин» для лечения не годится. Однако применять его рекомендуют для профилактики с момента выращивания рассады.
Применять фунгициды нужно строго по инструкции, которая всегда прилагается к упаковке.
При подозрении на мучнистую росу начинайте действовать незамедлительно. В этом случае вы справитесь с грибковым заболеванием малыми силами. Лечение не займет много времени, и петуния будет радовать пышным цветением до конца сезона.
Ольга Данилина
Причины появления мучнистой росы
Зачастую, споры таких грибковых образований находятся в почве, но могут в течение длительного времени себя не проявлять. Когда за растением организован хороший уход, а также при благоприятных погодных условиях, грибок наружу выбраться не может. Паразитировать на петунии они начинают, если:
- погода стоит прохладная и влажная. Влияние погодных условий возможно, когда петуния растет на улице или на балконе. Для комнатных растений сезонность не представляется опасной;
- в почве сосредоточено большое количество азотных химических соединений;
- растение редко прореживается;
- режим полива нерегулярный. Например, когда поливать растения начинают, не дожидаясь высыхания грунта. Или наоборот, земляной грунт полностью пересушивается, а позже заливается. Подобные действия приводят к нарушению иммунитета растения.
Кроме внешнего, стороннего воздействия возможно развитие спор, если петунию полили зараженной водой, трогали руками, после того, как прикасались к зараженной петунии. Также возможна передача заболевания по воздуху, с заболевших растений и кустарников.
Чем опасна и откуда берется
Грибковые мицелии, которые являются возбудителями заболевания, обитают в грунте и дают о себе знать при первых же благоприятных для них условиях. Зачастую факторами, способствующими активизации этих паразитарных образований, являются холодная дождевая погода и плохой уход.
Знаете ли вы? Петуния впервые была обнаружена ботаниками в уругвайских окрестностях и зачтена к роду Табачных. Поэтому цветок изначально называли Nicotiana axillaris.
По мнению специалистов, привести к развитию очагов мучнистой росы могут:
- чрезмерное количество азотосодержащих веществ в цветочном горшке;
- отсутствие хорошего проветривания растения, что обусловлено слишком густым посевом (такие экземпляры нужно прореживать);
- безграмотный полив, когда цветовод позволяет земляному кому полностью высохнуть, а потом сильно его заливает водой, либо, наоборот, когда увлажняет, не дождавшись просыхания поверхностного шара;
- неблагоприятные погодные условия, когда влажность воздуха достигает выше 60 %, при температуре 15–25 °С (эта причина болезни распространяется лишь на уличные петунии);
- зараженная вода для полива;
- соседство с больными растениями либо контакт с руками, которые прикасались к зараженным очагам;
- радикальное омоложение куста;
- резкие перепады температурного режима;
- распространение ветром грибковых микроорганизмов.
Важно! Зараженные петунии дезинфицируют кроплением специальными препаратами и поливом. В случае с комнатными растениями лечебным средством обрабатывают подоконник, горшок и поддон
Если желтеют нижние листья петунии
Бывает, что у молодых петуний желтеют и нижние листочки. В этом случае, Вы их, вполне возможно, просто залили, либо им не хватает азота. Первым делом, нужно провести самое простое действие, а именно, отрегулировать полив.
Советы по саду, огороду и цветнику
Лунный календарь на август 2019 года садовода и огородника
Новолуние в августе 2019 г когда с какого числа по какое время
Вредители огорода живущие в земле фото и названия
Далее, уже начинают проводить подкормки, используя для этого комплексные удобрения с нужным содержанием азота.
Подводя итог этой статьи, можно отметить, что листочки петунии светлеют, желтеют и сохнут по различным причинам. Это может происходить из-за чрезмерного увлажнения грунта, различных заболеваний, к которым относится мучнистая роса и паутинный клещ, а также листья могут утрачивать свой зеленый цвет из-за неподходящего грунта, нерегулярных подкормок, а также вследствие поражения хлорозом. Сначала нужно выяснить, из-за чего именно листочки пожелтели, а после этого предпринимать необходимые меры для излечения цветка.
Что делать и как бороться с болезнью петуний, при которой желтеют листья, рассказывает следующее видео:
По какой причине листва становится желтой и сохнет?
У растения в горшке
С наступлением холодов комнатные растения чувствуют себя некомфортно. Причины плохого самочувствия очевидны: сухость воздуха в помещении, нарушение уровня влажности. Летом солнце светит ярко, а с наступлением осени чаще идут дожди, чем устанавливается ясная солнечная погода. Из-за этого цветы болеют, и цветоводы обнаруживают это по желтым пятнам на листьях. У них желтеют края и кончики.
Пожелтевшие листья – признак болезненного реагирования цветами на сквозняки и холодный воздух. Летом создают комфортный микроклимат в домах кондиционеры или открытые форточки. Проветривая помещения, убирают петунии в сторону или прячут их за картонкой от потоков холодного воздуха.
В отличие от других комнатных растений петуния рада прямым солнечным лучам. Желтые пятна на ее листьях – это не признак ожогов.
Основные причины пожелтения горшечной петунии:
Из-за неправильного ухода и несоблюдения режима полива.
Также петуния часто становится жертвой вредителей. Мучнистая роса – грибковое заболевание, которое развивается из-за резкого изменения влажности и температурного режима. Сначала на листьях появляется беловатый налет, но, не приняв меры, вскоре он преобразуется в желтоватые пятна. Больше узнать о мучнистой росе на петунии можно тут.
Еще один вредитель – паутинный клещ. Хоть красный паучок и маленький, но он причиняет растению неимоверный вред. Он окутает паутиной его листья и стебель. Они будут недополучать нужные для развития питательные вещества. Чтобы не пришлось опрыскивать петунию табачной настойкой и промывать листья мыльной водой, держат под контролем уровень влажности в помещении и не допускают переувлажнения грунта.
Хлороз – еще одна причина пожелтения листьев. Эту болезнь провоцирует неправильный полив и частая подкормка удобрениями с высоким содержанием кальция
Иногда хлороз развивается из-за того, что цветовод поливает петунию жесткой, а не хорошо отстоявшейся, водой.
Важно! Если причиной развития хлороза выступили удобрения с высоким содержанием кальция, снижают их концентрацию подкормкой железосодержащими составами. Желтые листья на петунии могут быть признаком деятельности мелких насекомых под названием тля
Тля скапливается на внутренней стороне листьев
Желтые листья на петунии могут быть признаком деятельности мелких насекомых под названием тля. Тля скапливается на внутренней стороне листьев
Действуя быстро, вскоре на петунии не останется здоровых участков. Без обработки специальными препаратами листья пожелтеют, свернутся в трубочку и отпадут.
В кашпо
Петунии, которые растут в кашпо, более чувствительны. Изменение условий содержания приводит к проблемам с образованием хлорофилла в листьях. Из-за этого развивается опасная болезнь – хлороз. Чтобы предотвратить пожелтение листьев из-за него, при пересадке в кашпо добавляют навоз, компост из дубовых листьев или сфагнум. Если растение пересадили недавно, а о подкислении грунта не позаботились, то до следующей пересадки придется поливать его кислой водой. Также растения, цветущие в кашпо, нуждаются в железосодержащих подкормках.
Причины появления заболевания
Почему петуния болеет мучнистой росой? Обычно споры этого грибка находятся в земле, они могут очень долго никак себя не проявлять. При должном, регулярном уходе за цветами, а также при хорошей погоде грибок не атакует растение.
Причинами заражения петунии мучнистой росой являются следующие:
- на улице прохладно и высокая влажность воздуха, это влияет на растение, если петуния находится на клумбе или на балконе. На выращиваемый в комнате цветок погодные условия не оказывают воздействия;
- в грунте находится много азотных удобрений;
- цветы редко прореживают;
- неправильный режим увлажнения почвы. Листья петунии покрылись белым налётом – это может произойти из-за слишком частых поливов, или наоборот из-за засушивания почвы. В таких экстремальных условиях иммунитет растения страдает, и петуния начинает болеть.
Также мучнистая роса может появиться после того, как цветы были политы водой с грибков, или же к ним прикасались руками, которыми перед этим трогали заражённые цветы. Кроме того, появление мучнистой росы на петунии может быть вызвано ветром, который перенес грибковые споры от зараженных кустов на здоровые.
Причины болезни
Иногда начинающие садоводы замечают на листьях петунии белый налет и не знают, что делать и что это за беда. Эту напасть называют мучнистой росой
Это заболевание вызванное грибками, которые активируются в сырую погоду, поэтому так важно соблюдать режим поливов. Возбудители болезни могут находиться:. Возбудители болезни могут находиться:
Возбудители болезни могут находиться:
- в земле, на которую высадили цветок;
- в воде для полива;
- распространяться с соседних растений ветром или насекомыми;
Человек сам может перенести споры грибка на инструментах или руках. Влажность воздуха выше 60-80% и понижение температуры ниже 18-20 °С — превосходные условия для протекания этой болезни, особенно при избытке азота в почве.
При очень густой посадке проветривание растений становится невозможным, что ведет к данному заболеванию. Такие посадки необходимо прореживать.
Важно! После работ с больным растением надо обязательно обработать инструменты и руки антисептиком. Проявляется мучнистая роса (сферотека) как белый налет на листьях петунии
Действительно, похоже, что на листочках насыпана мука или сахарная пудра
Поразив листья, зараза может перекинуться на стебли, бутоны и поразить все растение. Поэтому надо как можно быстрее приступить к лечению
Действительно, похоже, что на листочках насыпана мука или сахарная пудра. Поразив листья, зараза может перекинуться на стебли, бутоны и поразить все растение. Поэтому надо как можно быстрее приступить к лечению
Проявляется мучнистая роса (сферотека) как белый налет на листьях петунии. Действительно, похоже, что на листочках насыпана мука или сахарная пудра. Поразив листья, зараза может перекинуться на стебли, бутоны и поразить все растение. Поэтому надо как можно быстрее приступить к лечению.
Поселившись на одном листике, грибок-паразит быстро вытягивает из него все соки, питаясь ими, а при прикосновении переходит на другие. За пару дней при подходящих условиях может заразиться вся посадка. Сначала на листочках видны совсем маленькие белые пятнышки, постепенно они разрастаются и весь цветок с виду как будто осыпан белой пудрой или мукой. Очень быстро болезнь прогрессирует, пораженные грибком листья желтеют и опадают. А вновь выросшие листочки часто бывают скрученными, неприглядными. В случаях, когда лечение произведено с опозданием или вообще не проводилось, растение погибает.
Важно! Споры грибка попадают в почву, прекрасно там зимуют на старых засохших листьях, на коре дерева, а на следующий год при подходящих условиях, паразитируют на новых растениях
Чем обработать комнатные цветы?
Заметив этих вредителей на цветах, растущих в горшках или балконных кашпо, надо сразу же приступать к борьбе с ними. Если действовать быстро и использовать эффективные средства, вылечить растения получится в самые короткие сроки.
Специальные препараты
Проще всего для борьбы с тлей в домашних условиях использовать проверенные химические препараты.
«Фитоверм». Этот препарат безвреден и для растений, и для окружающей среды. Поэтому его можно спокойно использовать для обработки растений в доме. Разводить препарат надо строго по инструкции. Готовой смесью нужно будет опрыскать все растение
Особое внимание при этом надо уделить стеблям и нижней части листьев. Уже на 4-й день после обработки тля начнет исчезать. Однако в целях профилактики через 5 дней опрыскивание надо повторить
Однако в целях профилактики через 5 дней опрыскивание надо повторить
Однако в целях профилактики через 5 дней опрыскивание надо повторить.
«Актара». Обработка этим инсектицидом также позволяет добиться отличных результатов. Для того чтобы убить вредителей, атаковавших растения, 8 граммов препарата надо развести в 1 литре воды. После обработки цветов тля исчезает практически сразу.
«Актеллик». Этот препарат довольно сильный. Поэтому для того, чтобы убить всех комнатных вредителей, растения достаточно побрызгать раствором всего один раз.
Народные средства
Бороться с тлей можно и простыми народными средствами. Но тут стоит отметить, что убрать таким образом удастся только небольшое количество вредителей. Поэтому применяют их обычно в том случае, если растения несильно заражены.
- Смесь с нашатырным спиртом. Для ее приготовления потребуется 5 миллилитров спирта смешать с 1 литром воды и 1 ст. л. натертого хозяйственного мыла. Так как тля не переносит этого запаха, после опрыскивания она сразу же сбегает.
- Раствор из соли и соды. Готовится он очень просто. В металлической емкости надо смешать 1 ст. л. соды, 1 ст. л. соли и 1 литр воды. Опрыскивать цветы надо с промежутком в 10 дней.
- Смесь из дегтярного мыла. Такой раствор поможет не только избавиться от вредных насекомых, но и укрепить растения. Для его приготовления потребуется развести 1 ст. л. натертого дегтярного мыла в литре горячей воды. После приготовления раствор надо охладить и сразу использовать. Повторить опрыскивание можно через 5-7 дней.
- Раствор на основе горького перца. Для приготовления смеси надо смешать 50 граммов горького перца и 1 стакана воды. Раствор надо прокипятить на медленном огне 1 час, а затем оставить настаиваться на 24 часа в темном месте. По истечении этого времени смесь надо процедить, а затем развести в 10 литрах воды. Опрыскивание необходимо проводить несколько раз до полного выздоровления цветков. Вывести вредителей получится за 1-2 недели.
- Настой помидорной ботвы. Этот продукт содержит соединения, которые негативно влияют на организм этих насекомых и вызывают их гибель. Для приготовления настоя 0,5 кг ботвы заливают литром воды и доводят все до кипения. После продукт готовится на медленном огне еще 30 минут. Когда средство для борьбы с тлей будет готово, к нему добавляется столовая ложка мыльной стружки. Все это надо перемешать, процедить и перелить в опрыскиватель. Использовать средство для опрыскивания растений можно сразу же.
Чем обработать при лечении?
Действовать нужно таким образом:
- По возможности изолировать больной цветок от соседей.
- Обрезать по максимуму все больные листочки и цветоносы. Их надо сжечь, чтобы зараза не получила распространение.
- Споры грибка находятся в верхнем слое грунта, поэтому его надо заменить (либо обработать фунгицидом) и присыпать древесной золой слоем в 2 см. Комнатный цветок лучше всего пересадить в емкость со свежим субстратом.
- Дальнейшая дезинфекция будет зависеть от степени инфицирования. Можно выбрать агрохимические методы или народные средства.
- После обработки петунию выносят на солнечный свет. Пока она окончательно не выздоровеет, запрещена подкормка азотными удобрениями.
Важно! Горшки, поддоны и место, где стоял комнатный цветок, надо тщательно промыть и обработать раствором марганцовки
Биологические препараты
Эти средства используют, когда болезнь находится на ранней стадии. Используются бактерии, которые образуются при процессе брожения прелого сена и навоза.
Подойдут препараты:
- «Псевдобактерин».
- «Алирин-Б».
- «Фитоспорин».
Нужно знать, что эти препараты подходят больше для профилактики заболевания, чем для эффективного лечения. В любом случае кусты надо опрыскивать обильно, чтобы средство попало на все части куста, а также на почву.
Химические препараты
Подходят для быстрого и эффективного устранения грибка, особенно если он распространился на большой площади посаженных петуний.
Рекомендуется использовать следующие средства:
- «Топаз». Очень эффективен, разрешается 3 обработки с интервалом в 3 дня, но выздоровление обычно наступает уже после первой. 2мл средства разводится в 10л воды.
- «Фундазол». Раствор готовят в соотношении 10г на 10л воды. Допускается 2 обработки.
- «Вектра». 2-3 мл разводятся в 10л воды. Повторное опрыскивание возможно не ранее чем через 10 дней.
- «Скор». Препарат назван так не случайно, он начинает действовать уже через 2 часа после опрыскивания. Пропорции – 2мл на 10л воды. Возможны 3 обработки с интервалом 8-10 дней.
- «Топсин-М». Выпускается эмульсия или порошок. Одновременно с лечебным воздействием, средство усиливает рост клеток цветка за счет стимулирования процесса фотосинтеза. Однако недостатком его считается адаптация грибка к активному веществу. Поэтому средство используют, чередуя с прочими фунгицидами. 10-15г препарата растворяется в 10л воды. Опрыскивание производят, если стоит тихая, ясная погода. Повторная обработка возможна через 2 недели.
- Коллоидная сера. На 10л воды идет 40-50г. Температура воздуха должна быть в пределах 20-32 градуса, иначе обработка будет малоэффективной.
Внимание! Маленькие вазоны с цветком можно полностью окунуть в лечебный раствор. В этом случае хорошо обработается как само растение, так и почва
Как избавиться народными средствами?
Их следует применять в первые 3-4 дня после заражения. Тогда усилия увенчаются успехом.
Рецепты:
5л воды нагреть до 40 градусов, добавить 200г древесной золы и 30г жидкого мыла. Размешать, настаивать полчаса. Обрызгивать цветы с интервалом 2 дня. В оставшийся раствор можно добавить еще 3-4л воды и влить в лунки. 50г жидкого мыла развести в 5л горячей воды, 5г медного купороса – в 300мл теплой воды. Оба раствора смешать. Опрыскать растения трижды, делая перерывы на неделю. В 5л горячей воды развести 2-3 ст.л. кальцинированной соды и 1 ст.л. мыла. Смесь охладить, обработать петунию 2 раза с перерывом в 7 дней. Берется 2 ст.л. сухой горчицы на 10л отфильтрованной воды. Кустики надо опрыскивать и поливать. 30г чеснока или луковой шелухи заливается 1л воды, можно капнуть 7-10 капель йода. Смесь надо настаивается сутки, процеживается. 3г марганцовки растворить в ведре воды. Обработку производить 3 раза с перерывом в 5 дней. Кисломолочную сыворотку влить в воду в соотношении 1:10. Сыворотка образует тоненькую пленку, которая будет препятствовать доступу воздуха и остановит развитие грибков. На 3 стакана воды берется стакан молока и 1 ч.л. соли
Опрыскивать надо с осторожностью, есть риск обжечь листья. На 5л горячей воды берется 10 таблеток фурацилина
Коровяк залить водой. Пропорция – 1:3
Через 2 дня развести в пропорции 1:10 и обработать цветы. Процедуру производят в прохладное время во избежание ожогов у цветка. 100г полевого хвоща залить 1л воды, подождать сутки. Смесь прокипятить 2 часа, процедить и остудить. Развести с водой в соотношении 1:5 и опрыскать кусты.
Интересно! Фермеры за рубежом, производящие экологически чистые продукты, для устранения мучнистой росы выбирают преимущественно молочную продукцию.
Как избежать гибели петунии
Чтобы растение не сохло и не вяло, важно обеспечить для него комфортные условия для развития. Цветок важно правильно поливать:
Цветок важно правильно поливать:
- при выращивании в комнатных условиях это нужно делать 2-3 раза в неделю;
- при посадке на открытом воздухе — 1 раз в 2 дня, при засушливой погоде ежедневно.
Растение не очень требовательно к удобрениям.
Петуния довольно неприхотливое растение. Она не требует особых условий содержания и не вызывает трудностей при уходе. Самое главное соблюдать правила полива, обеспечить для нее комфортную температуру, влажность и освещенность. Если следовать простым рекомендациям, представленные выше, растение не засохнет, будет радовать своим красивым и пышным цветением много месяцев.
Вредители петунии и борьба с ними
От вредителей в большей степени страдает рассада петунии при выращивании ее в теплице. Существует несколько видов насекомых, которые наносят серьезный вред культуре.
Паутинный клещ
Этого вредителя сложно разглядеть невооруженным глазом из-за его микроскопического размера. Паутинный клещ питается соком листьев, поэтому в местах проколов появляются мелкие желтые точки. Они располагаются по краю листовых пластин. При массовом поражении листья становятся бледными, а верхушки побегов покрываются мелкой паутиной.
Паутинный клещ на петунии
Для уничтожения вредителя рекомендуется использовать «Актеллик» или «Фуфанон». Провоцирующим фактором активного размножения паутинного клеща является низкая влажность и высокая температура воздуха.
Тля
Небольшой вредитель, размер туловища которого не превышает 0,3-0,8 мм. Образует целые колонии, которые питаются соком молодых листьев и побегов. Является одним из самых опасных переносчиков вирусных заболеваний. При поражении листовые пластины деформируются, а также появляется частичный хлороз. На побегах можно заметить линочные шкурки тли и блестящую липкую росу, которая впоследствии покрывается сажистым грибом.
Тля на листе петунии
Для уничтожения вредителя необходимо использовать следующие препараты:
- Инта-Вир;
- Конфидор;
- Децис;
- Фьюри;
- Каратэ Зеон.
Трипсы
Этот вредитель представляет собой мелкое насекомое, размер туловища которого не превышает 1,5 мм. Имеет темно-коричневый оттенок. Вредитель образует небольшие группы, которые можно рассмотреть как с лицевой, так и с обратной стороны листьев.
Декоративный трипс
О появлении трипсов на петунии можно догадаться по высохшим полоскам светлого оттенка на листьях. При этом цветы и бутоны деформируются, а растение увядает. При массовом поражении появляются экскременты зеленого или черного цвета на верхней стороне листьев.
Для борьбы с трипсами необходимо применять «Актару», «Конфидор», «Интавир».
Белокрылка
Небольшое летающее насекомое белого цвета. Провоцирующим фактором является повышенная влажность воздуха в сочетании с высокой температурой. При появлении вредителя листья у рассады петунии сначала желтеют, а затем увядают. Белокрылка прячется под ними, но при легком касании к растению белое облако взлетает вверх.
Белокрылка
Для борьбы с вредителем следует использовать комплексные меры. Необходимо развешивать в теплице клеевые ловушки, а также обрабатывать кусты препаратом «Моспилан», «Конфидор», «Актеллик». Опрыскивание проводить каждые 3-4 дня до полного уничтожения белокрылки, при этом постоянно чередуя химические средства.
Слизни
Этот вредитель существенного урона петунии не наносит, но в результате его жизнедеятельности на листьях появляются продолговатые дыры, что портит внешний вид. Слизни ведут ночной образ жизни, поэтому днем их найти очень сложно.
Последствия слизней
Для борьбы рекомендуется рассыпать на поверхности грунта суперфосфат, а также использовать химические препараты такие, как «Креоцид 50» и «Мета».
Чтобы не лечить впоследствии петунию от заболеваний и вредителей, необходимо соблюдать основные правила ухода и укреплять иммунитет. Для этого следует строго контролировать полив, не допускать загущенности посадок и применять регулярно подкормки, но не злоупотребляя азотными удобрениями. И тогда петуния будет радовать пышным цветением весь сезон.
Засыпание в течение 2 минут
Дыхательные техники и прогрессивное расслабление мышц могут помочь человеку заснуть. Ни одна из этих техник не может гарантировать, что человек заснет в течение 2 минут.
Метод дыхания 4-7-8
Этот способ дыхания 4-7-8 используют при контролируемом дыхании, чтобы помочь расслабиться. Доктор Эндрю Вейл (Andrew Weil) создал эту методику.
- Начните с того, чтобы кончик языка находился за верхними передними зубами, удерживая его там на протяжении всего процесса.
- Полностью выдохните через рот, издавая звук выдоха.
- Закройте рот и спокойно вдохните через нос на счет 4. Задержите дыхание на счет 7. Полностью выдохните через рот, сделав звук выдоха, на счет 8. Это один вдох.
- Повторите еще три раза, в общей сложности сделайте 4 вдоха.
Доктор Вейль утверждает, что это упражнение является «естественным транквилизатором для нервной системы». Этот метод становится более эффективным с практикой и должен помочь людям заснуть в течение нескольких минут, как только они овладеют техникой.
Подсчет вдохов и выдохов
Подсчет вдохов — это простая, но потенциально эффективная техника дыхания.
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем позвольте дыханию проходить естественным путем — не делайте его намеренно медленнее или быстрее.
- Считайте каждый выдох до пяти, а затем начинайте снова. Не считайте вдохи.
С практикой человеку будет легче практиковать дыхательные техники.
Прогрессирующее расслабление мышц
Прогрессивная релаксация мышц — популярная техника для тех, кто испытывает беспокойство. Она также может помочь людям быстрее заснуть и получить более качественный сон. Чтобы выполнить эту технику, напрягите каждую группу мышц в теле, прежде чем сознательно расслабить их снова.
- Начните с того, что напрягите мышцы лица, а затем расслабьте их.
- Расслабьте мышцы шеи и плеч
- Продолжайте расслаблять все мышцы, двигаясь вниз по телу к пальцам ног
Люди могут заснуть вскоре после того, как они закончили упражнение или в середине его.
Медитация и управляемая визуализация
Управляемые медитации и визуализации являются распространенными видами релаксационных тренировок. Статья в JAMA Internal Medicine указывает, что медитация, основанная на осознанности, может уменьшить проблемы со сном ночью и связанные со сном дневные нарушения.
Управляемая визуализация включает в себя представление приятных и спокойных сцен, способствующих расслаблению тела и ума. Люди могут мягко засыпать во время медитации и визуализации расслабляющих сцен.
Парадоксальная интенция
Иногда желание быстрее заснуть может мешать человеку задремать. Парадоксальное намерение, которое слабо связано с обратной психологией, может исправить это. Чтобы практиковать парадоксальное намерение, старайтесь намеренно бодрствовать, лежа в постели. Это может уменьшить беспокойство о засыпании, позволяя тревоге уменьшиться. Некоторые исследования показали, что парадоксальное намерение более эффективно, чем контроль.
